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		<title>雅宝路信息网 致力于服务雅宝路人的最大信息网</title>
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			您的位置：首页 > 健康饮食
		</div>

		<div class="eat_text">
		<h2>怎样做到健康饮食</h2>
		  <ul> 	
		    	<li>1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。</li>
		    	<li>2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。</li>
		    	<li>3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。</li>
		    	<li>4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。</li>
		    	<li>5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。</li>
		        <li>6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。</li>
		    	<li>7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。</li>
		    	<li>8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。</li>
		    	<li>9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。</li>
		    	<li>10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。</li>
		    	<li>11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。</li>
		    	<li>12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。</li>
		    	<li>13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。</li>
		    	<li>14、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。</li>
		    	<li>15、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。</li>
		    	<li>16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。</li>
		    	<li>17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。</li>
		    	<li>18、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。</li>
		    	<li>19、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。</li>
		    	<li>20、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。</li>
			</ul>
			<h2>常见的健康蔬菜</h2>
			<ul>
			  <li><b><img src="<%=request.getContextPath()%>/site/${SiteAccessPath}/images/eat10.jpg" width="200" height="150"  class="left"/>1.绿叶蔬菜</b><br />
			  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;综合绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。</li>
		    	<li><b>2.粗粮</b><br />　
		常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力与免疫功能。</li>
		    	<li><b>3.豆豉</b><br />
		　　研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。</li>
		  </ul>
		  <h2>阻碍健康饮食的因素</h2>
			<ul> 	
		    	<li><b>障碍1——鱼好难耐腥味大</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;讨厌鱼腥味而拒绝吃鱼的人要知道，鱼肉热量低，高蛋白，含钾丰富，其中的脂肪酸能保护心脏、增强记忆，是难得的美味健康食品。而且并非所有的鱼都有难闻的味道，做熟的鱼也可以腥味全无。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同时，也能够散发出诱人的香味。</li>
		        <li><b>障碍2——爱吃甜食不能弃</b><br />
		&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;如果真的视甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的热量低，而且还对身体有益，其中含有类黄酮，可以降低血压，预防心脏病。
		另外，在超市购买巧克力时，还要留心其成分，最好选择可可含量在60%以上的，这样含糖量就会降低。</li>
		        <img src="<%=request.getContextPath()%>/site/${SiteAccessPath}/images/eat3.jpg" width="235" height="157" class="left" />
				<li><b>障碍3——碳水化合物难拒绝</b> <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;碳水化合物是人体必不可少的。可如果大量食用，会让胃口不知不觉变大，导致体重增加.如何轻松解决呢？给碳水化合物加点蛋白，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强你的饱腹感，就不至吃得太多了。</li>
		    	<li><b>障碍4——自带饭难保营养</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;也许上班族都觉得自带午饭很麻烦，但和吃外卖或去餐馆吃掉多余的热量和盐分相比，自带午饭无疑是更加健康的饮食方式，这样可以保证能量的适当摄入。如果无法每天如此，不妨在办公室中准备好应急午餐：粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤，也可谓健康的饮食选择。</li>
		    	<li><b>障碍5——高纤维吃多难消化</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;高纤维食物可以降低胆固醇，保持身材。但有人因为大量食用高纤维食物后不易消化而放弃食用，要知道凡事过犹不及，食物再健康也要适量，因此，每天食用15克纤维食物，几周后再增加至20克，这样循序渐进，才会让健康食物真正起到应有的作用。</li>
			</ul>
		  <h2><b>最优选择的健康饮食食谱</b></h2>
			<ul> 	
		    	<li>饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。<br /> 									吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。</li>
		        <img src="<%=request.getContextPath()%>/site/${SiteAccessPath}/images/eat7.jpg" width="200" height="137" class="left" />
		<li><b>周一</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕 　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 </li>
		    	<li><b>周二</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定 　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　</li>
		    	<li><b>周三</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　营养饮食-西芹百合</li>
				<li><b>周四</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　</li>
		    	<li><b>周五</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭 　　</li>
		    	<img src="<%=request.getContextPath()%>/site/${SiteAccessPath}/images/eat5.jpg" width="200" height="128"  class="left"/>
		        <li><b>周六</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)</li>
		    	<li><b>周日</b><br /> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早餐：面包一小片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜</li><br />
		    	<li><b>三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康饮食方式。</b></li>
			</ul>
		  <h2><b>十种最佳饮食搭配法</b> </h2>
			<ul> 	
		    
		    	<li><b>桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。</b></li>
		    	<li><b>鱼+豆腐</b>　　作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。<br /> 　　　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。</li>
		    	<li><b>猪肝+菠菜</b>　　作用：防治贫血。 　　<br />
		        　　　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。</li>
		    	<li><b>羊肉+生姜</b>　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 <br /> 　　　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。</li>
		    	<li><b>鸡肉+栗子</b>　　作用：补血养身，适于贫血之人。 <br /> 　　　　原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。</li>
		        <li><b>鸡蛋+百合</b>　　作用：滋阴润燥，清心安神。 　　 <br />　　　　原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。</li>
		    	<li><b>芝麻+海带</b>　　作用：美容，防衰老。<br />  　　　　原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。</li>
		    	<li><b>豆腐+萝卜</b>　　作用：有利消化。 　　<br />　　 　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。</li>
		    	<li><b>红葡萄酒+花生</b>
		　　作用：有益心脏 　　<br /> 　　　　原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。</li>
			</ul>
		    <h2><b>10种超有效的排毒美食</b></h2>
			<ul> 
		    	
		    	<li><b>一、蜂蜜</b><br /> 
		　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。 　　功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。</li>
		    	<li><b>二、胡萝卜</b><br />
		　　味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。 　　功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。 　　适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。</li>
		    	<li><b>三、海带</b><br />
		　　味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 　　功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。 　　适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。</li>
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		<li><b>四、木耳</b><br />
		  味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。 　　功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。 　　适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。</li>
		    	<li><b>五、黄瓜</b><br />
		　　味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。 　　功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。 　　适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。</li>
		        <li><b>六、苦瓜</b><br />
		　　味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。 　　功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。 　　适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。</li>
		    	<li><b>七、荔枝</b><br />
		　　味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。 　　功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。 　　适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。</li>
		    	<li><b>八、猪血</b><br />
		　　功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。 　　适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。</li>
		    	<li><b>九、绿豆</b><br />
		　　味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。 　　功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 　　适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。</li>
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		<li><b>十、茶叶</b><br />
		  性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。 　　功效：对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。 　　适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。</li>
			</ul>
		    <h2>健康饮食的简单原则</h2>
			<ul> 	
		    	<li>如何挣脱营养学的桎梏？从理论上来讲很简单——把营养学的各种主张抛诸脑后，该吃啥就吃啥。但是鉴于目前的“食物环境”，要在现实生活中做到这一点却不太容易。尽管如此，要做到真正的健康饮食，还是有一些简单的原则值得重视和遵循：</li>
		    	<li><b>一、吃真正的食物</b><br />
		　　这一点说易行难，原因是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓“现代食品”，如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油，会让你的曾祖母感到茫然。因此，建议你请你的曾祖母帮忙进行判断，她能认得出来的食品可能才是真正的食物。</li>
		    	<li><b>二、避开号称有益健康的加工食品</b><br />
		　　这些食品通常被过分加工，所谓有益健康的宣传往往不能尽信。以人造黄油为例，它是首批号称有益健康的加工食品之一，结果却被证明可能会诱发心脏病。</li>
		    	<li><b>三、避开含有5种以上不熟悉成分的食品</b><br />
		　　虽然这些成分未必有害，但是如果一种食品内含这么多陌生的成分，足以证明这种食品被过分加工过。</li>
		    	<li><b>四、尽量远离超市</b><br />
		　　在新鲜菜市场里，你不会碰到“高果糖玉米糖浆”之类的加工食品，也不会碰到很久以前从很远的地方运来的食品。新鲜菜市场里提供的是新鲜健康的食物。</li>
		        <li><b>五、吃贵点、吃少点</b><br />
		　　更好的食物，即更美味或者营养价值更高的食物，往往也会有更高的价格，这是因为这些食物往往需要精心的栽培，而且产量较少。 　　吃少点可能是最不受欢迎的建议，但它却有最充分的科学证明：减少卡路里摄入能延缓衰老，少吃点有助预防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭吃八分饱”的原则。</li>
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		<li><b>六、以吃蔬菜瓜果为主，多吃菜叶</b>
		      科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一致的意见，但是他们都同意蔬菜对人体健康确实有益无害。此外，多吃蔬菜能够帮助你大大减少卡路里的摄入。</li>
		    	<li><b>七、参考一些传统饮食习惯</b><br />
		　　实践证明，法国、意大利、日本、希腊等饮食习惯遵循传统食物文化规则的民族，普遍比遵循“现代营养学”的美国人更健康。传统的饮食习惯之所以能够代代相传，其中必然有一定的道理。</li>
		    	<li><b>八、自己做饭</b><br />
		　　如果可能的话，自己种一些瓜果蔬菜。这不但能帮助你远离快餐食品，还能帮助你远离隐藏在快餐食品背后的价值观——食物是快捷廉价的。事实上，食物是弥足珍贵的，烹饪更是一门艺术。自己种植蔬菜，能够让你在吃到这些食物之前，已经先得到身体上的锻炼。</li>
		    	<li><b>九、“食无禁忌”</b><br />
		　　尽量不挑食、不偏食。不但多尝试新的食物，还要多尝试新的菜系。吃得越多样化，你吸收的营养才可能越丰富和完整。</li>
			</ul>
		    <h2><B>食物搭配禁忌</B></h2>
			<ul> 	
		    	<li>1、牛奶与西兰花相克——同食会影响钙的吸收。</li>
		    	<li>2、胡萝卜与白萝卜相克——同食影响维生素C的吸收。</li>
		    	<li>3、甲鱼与芹菜相克——同食可使蛋白质变性影响营养吸收。</li>
		    	<li>4、香菜与黄瓜相克——同食使维生素C遭破坏。</li>
		        <li>5、醋与南瓜相克——同食时醋酸破坏南瓜中营养成份。</li>
		    	<li>6、金针菇与驴肉相克——同食易诱发心绞痛。</li>
		    	<li>7、南瓜与油菜相克——同时吃降低营养价值。</li>
		    	<li>8、鲫鱼与冬瓜相克——同食降低营养价值。</li>
		    	<li>9、西红柿与黄瓜相克——同食使维生素C遭破坏。</li>
		        <li>10、芹菜与鸡肉相克——同食降低营养价值。</li>
		    	<li>11、竹笋与羊肉相克——同食易导致腹痛。</li>
		    	<li>12、白菜与兔肉相克———同时使优质蛋白遭破坏。</li>
		    	<li>13、鲤鱼与狗肉相克——同食可产生不利于人体的物质。</li>
		        <li>14、田螺与猪肉相克——同食伤害胃肠功能。</li>
		    	<li>15、蜂蜜与蟹肉相克——同食降低营养价值。</li>
		    	<li>16、土豆与雀肉相克——同食使面部产生色素沉着。</li>
		    	<li>17、虾与大枣相克——同食可转化为砒霜(价砷)有毒</li>
		    	<li>18、西红柿与土豆相克——同食会腹痛、腹泻。</li>
		        <li>19、蜂蜜与洋葱相克——同食会腹胀、腹泻。</li>
			</ul>
		</div>
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	</body>
</html>






